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Les plantes pour mieux vivre votre cycle menstruel

Le cycle menstruel : B.A.-BA et Ayurveda

Le cycle menstruel se décompose de la manière suivante :

  • la phase folliculaire (du premier jour des règles à l’ovulation) : les ovaires sécrètent l’hormone oestrogène qui stimule la maturation des follicules et fait croître l’endomètre, la couche de sang qui tapisse l’intérieur de l’utérus pour accueillir un éventuel embryon.

  • l’ovulation : un ovule sort de l’un des deux ovaires.

  • la phase lutéale (de l’ovulation à la veille des règles suivantes) : l’hormone progestérone est sécrétée pour favoriser une éventuelle grossesse. Si l’ovule n’est pas fécondée, à la fin du cycle oestrogène et progestérone chutent, ce qui déclenche les règles, période pendant laquelle l’endomètre est évacué par le vagin et qui signale le début d’un nouveau cycle.

Les ovaires produisent aussi des hormones androgènes (testostérone et ses dérivés) qui jouent un rôle dans l’ovulation ou encore le désir.

Des sécrétions excessives ou insuffisantes d’oestrogène, de progestérone ou encore d’androgènes peuvent être à l’origine ou contribuer à des symptômes courants comme le syndrome prémenstruel, des règles douloureuses ou encore une libido à plat.

L’Ayurveda peut aussi nous apporter des réponses quant à ces désagréments. Cette science traditionnelle indienne repose sur trois doshas qui nous composent dans des proportions différentes : vata (créativité), kapha (résilience, empathie) et pitta (vitalité, dynamisme). Si notre énergie dominante est en déséquilibre, nous pouvons faire l’expérience de symptômes tels que l’anxiété pour les personnes à dominance Vata, déprime ou manque de motivation pour les Kapha ou encore la tendance au burn out pour les Pitta.

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Ces doshas s’appliquent aussi au cycle menstruel et des déséquilibres peuvent entraîner des désagréments :

  • Vata : caractérise la période des règles. Vata est l’énergie « descendante » qui favorise l’éviction du sang. Un Vata en déséquilibre peut contribuer au syndrome pré-menstruel et à des désagréments lors des règles.

  • Kapha : représente l’après-règles jusqu’à l’ovulation, la période dominée par l’oestrogène et un regain d’énergie. Un déséquilibre peut générer par exemple une prise de poids, de la fatigue ou encore un mal de dos.

  • Pitta : l’énergie à l’œuvre de l’ovulation à la veille des règles. Pitta prépare le corps à la conception lors de cette phase du cycle dominée par la progestérone. Un déséquilibre peut entraîner l’irritabilité, des fluctuations émotionnelles ou encore des soucis digestifs ou autres symptômes caractéristiques du syndrome pré-menstruel.

Les plantes peuvent accompagner votre bien-être féminin au quotidien.

Important: en cas de symptômes, N'oubliez pas qu'il est important de demander conseil à un médecin ou à un praticien qualifié.

Syndrome pré-menstruel

Le syndrome pré-menstruel est souvent le fait d’un ratio oestrogène/progestérone non harmonieux et/ou d’un relatif excès d’androgènes par rapport aux autres hormones sexuelles qui chutent à ce stade du cycle, ou encore d’un Pitta déséquilibré. Les symptômes peuvent aller de l’irritabilité ou l’hypersensibilité aux fringales sucrées en passant par les seins tendus ou douloureux, l’acné ou encore la rétention d’eau.

Les plantes suivantes peuvent vous accompagner dans cette période qui précède les règles :

 

  • shatavari : cette plante de la famille de l’asperge favorise l’équilibre hormonal et émotionnel. C’est une plante adaptogène, c’est-à-dire qu’elle permet d’adapter notre physiologie en fonction des paramètres à l’oeuvre. En l’occurrence, si vous avez trop d’oestrogène par rapport à la progestérone dans la phase lutéale qui précède vos règles, ce qui peut se traduire par un syndrome pré-menstruel, les saponins du shatavari peuvent bloquer les récepteurs de l’oestrogène en l’empêchant ainsi d’agir.

A retrouver dans l’infusion Au féminin de Pukka

 

  • lavande, rose, camomille : elles calment le système nerveux, apaisent l’esprit, peuvent aider à modérer l’hypersensibilité et encourager l’équilibre émotionnel fragile caractéristique du syndrome pré-menstruel.

A retrouver dans l’infusion Amour de Pukka

 

  • tulsi : autrement appelé basilic sacré, le tulsi est lui aussi une plante adaptogène qui permet également un meilleur équilibre émotionnel.

A retrouver dans l’infusion Tulsi Clarté d’Esprit de Pukka

 

  • réglisse : contient de l’acide glycyrrhizique au pouvoir sucrant bien plus supérieur à celui du sucre sans les inconvénients et les calories de ce dernier. La réglisse est donc un bon réflexe lors d’envies de sucré.

A retrouver dans les infusionsTrois Réglisses, Réglisse et Cannelle ou encore Menthe Poivrée et Réglisse de Pukka

 

  • fenouil, menthe, cardamome : favorisent la digestion et l’activité du foie pour un meilleur métabolisme des hormones d’une part, et une évacuation des toxines plus efficace d’autre part pour ainsi participer à réduire l’acné qui est souvent synonyme de foie engorgé.

A retrouver dans les infusions Purifier, Feel New, Trois Menthes

 

Règles douloureuses

Les règles sont le moment de ralentir pour nourrir notre énergie Vata et réduire l’inflammation caractéristique des douleurs menstruelles.

Voici une sélection de plantes pour vous accompagner :

 

  • gingembre, curcuma et camomille : des plantes anti-inflammatoires par excellence. Elles permettent de réduire la production de substances inflammatoires pouvant générer la contraction trop importante du muscle de l’utérus à l’origine des douleurs menstruelles.

A retrouver dans les infusions Trois Gingembres, Citron Gingembre et Miel de Manuka, Gingembre et Citronnelle, Trois Camomilles, Camomille Vanille et Miel de Manuka ou encore Relax de Pukka.

 

  • les fruits rouges : particulièrement riches en antioxydants, des substances qui viennent réduire l’inflammation.

A retrouver dans l’infusion Secret de Cassis de Pukka

 

  • valériane, camomille et lavande : elles calment le système nerveux et apaisent l’esprit qui peut être mis à dure épreuve par les douleurs.

A retrouver dans les infusions Nuit Paisible, Camomille Vanille et Miel de Manuka, Trois Camomilles ou encore Relax de Pukka.

 

  • shatavari : cette plante adaptogène permet non seulement de réguler les hormones, mais aussi le stress qui peut grandement contribuer à l’inflammation et donc aux douleurs de règles.

A retrouver dans l’infusion Au féminin de Pukka

 

  • ashwaganda : une plante adaptogène nourrissante, réparatrice et apaisante qui, comme le shatavari, permet d’adapter notre physiologie au stress.

 

En parallèle, profitez de vos règles pour ralentir le rythme, ne pas prévoir trop d’activités et privilégier le sommeil et les mouvements doux (yin yoga, yoga nidra…).

 

Libido

Une libido faible ou absente peut être due à de multiples facteurs : stress, fatigue, insuffisance d’hormones androgènes, contraception hormonale, déséquilibre de la dosha Kapha (manque de motivation ou tendance à la déprime)…

 

Quelques plantes à découvrir :

 

  • le shatavari : cette plante est définitivement un « tout en un » pour la féminité puisqu’en plus de réguler notre stress, nos hormones et nos émotions, elle favorise aussi la libido.

A retrouver dans l’infusion Au féminin de Pukka

 

  • l’ashwaganda : en plus d’apaiser le stress et l’anxiété, des obstacles indéniables de la libido, elle favorise directement la libido et le plaisir féminin. Une étude montre que des femmes ayant pris de l’ashwaganda au quotidien pendant un mois ont vu des progrès significatifs au niveau de leur capacité à l’excitation et à atteindre l’orgasme.

 

  • le gingembre et les épices : stimulent la circulation sanguine et rééquilibrent Kapha, deux aspects qui peuvent aider la libido.

A retrouver dans les thés et infusions Revitalise, Chai Original, Chai à la Vanille, Trois Cannelles, Trois Gingembres, Citronnelle et Gingembre ou encore Réglisse et Cannelle de Pukka

 

Boire nos infusions, au-delà d’une pause réconfortante et gourmande, peut également accompagner naturellement votre bien-être féminin. N’hésitez donc pas à favoriser certaines saveurs en fonction de votre cycle ou de vos problématiques féminines.

 

 

 

 

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